Tudo o que você precisa fazer para restaurar a sabedoria inata de seu
organismo é comer sempre que estiver realmente com fome. Lembrando que a fome
verdadeira é diferente da fome emocional.

A escala da fome:

1. Morrendo de fome

2. Ávido por comida

3. Razoavelmente faminto

4. Ligeiramente faminto

5 Neutro

6. Agradavelmente satisfeito

7. Saciado

8. Empanturrado

9. Inchado

10.Enjoado

O ideal é se alimentar quando se esta entre os níveis 3 e 4 da escala e
para de comer quando se chega no nível 6.

2 – Coma o que quiser, não o que pensa que deve comer.

A batalha interna entre a sua vontade e a sua resistência – até por si
mesmo – pode ser exaustiva. Quando começar a fazer as pazes com os alimentos e
aprender a escutar o seu organismo, você ficará livre da tensão e da culpa que
surgem por não seguir a sua intuição.

Desde que esteja com fome, saboreie o que estiver comendo.

3 – Coma de maneira consciente e aprecie cada grafada.

Se você comer sem prestar atenção ao que está comendo, jamais irá perceber
o sinal do estômago que indica saciedade.Você pode comer o que quiser, desde que
aprecie por completo cada garfada.

Realmente apreciar cada garfada, saboreando o gosto e apreciando as
maravilhosas texturas e sensações ao mastigar cada porção de comida.

É importante repousar a faca e o garfo no prato entre uma porção e outra
para que seu organismo possa se dar contado que está fazendo.

4 – Quando achar que está saciado, pare de comer.

A função natural do corpo humano é comer quando se esta com fome e parar
quando estamos saciados. No entanto, muitas pessoas são condicionadas a comer
mesmo que já estejam saciadas – ou pior, até que o prato esteja limpo.

Para emagrecer sem esforço e continuar magro, você precisa começar a
trabalhar a favor do seu organismo, não contra ele. Para isso deverá readequar
seu “termostato interno” a fim de conseguir parar de comer quando estiver
saciado e sentir-se bem pelo resto do dia.

Resumindo – A resposta é muito simples: se você estiver com fome (3 e 4)
coma. No entanto, deve comer o que realmente se quer, não o que
pensa que deve comer. Coma de maneira consciente, aprecie cada garfada e,
quando desconfiar que esta saciado (6), pare.

Eu posso fazer você emagrecer – Paul McKenna, Ph.D.

Sextante