Você vive com ansiedade? Aqui estão 11 maneiras de lidar

Respire: Existem maneiras de acalmar sua ansiedade
Sabe aquele sentimento do seu coração batendo mais rápido em resposta a uma situação estressante? Ou, talvez, as palmas das mãos fiquem suadas quando você se depara com uma tarefa ou evento impressionante.

Isso é ansiedade – a resposta natural do nosso corpo ao estresse.

Se você ainda não reconheceu seus gatilhos, aqui estão alguns comuns: seu primeiro dia em um novo emprego, conhecer a família do seu parceiro ou fazer uma apresentação na frente de muitas pessoas. Todo mundo tem gatilhos diferentes, e identificá-los é um dos passos mais importantes para lidar e gerenciar os ataques de ansiedade.

Identificar seus gatilhos podem levar algum tempo e auto reflexão. Enquanto isso, há coisas que você pode fazer para ajudar a acalmar ou acalmar sua ansiedade de assumir o controle.

5 maneiras rápidas de lidar com a ansiedade


Se sua ansiedade é esporádica e atrapalha seu foco ou suas tarefas, existem alguns remédios homeopáticos rápidos que podem ajudá-lo a assumir o controle da situação.

Se a sua ansiedade é focada em torno de uma situação, como estar preocupado com um evento próximo, você pode notar que os sintomas são de curta duração e geralmente desaparecem após o evento previsto ocorrer.

Questione seus padrões de pensamento


Pensamentos negativos podem criar raízes em sua mente e distorcer a gravidade da situação. Uma maneira é desafiar seus medos, perguntar se eles são verdadeiros e busque onde você pode retomar o controle.

Prática focada, respiração profunda

Tente respirar por 4 contagens e expirando por 4 contagens por 5 minutos no total. Ao perder o fôlego, você reduz a frequência cardíaca, o que deve ajudar a acalmá-lo.

A técnica 4-7-8 também é conhecida por ajudar a ansiedade. A técnica de respiração 4-7-8 é um padrão respiratório desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. Ele é baseado em uma antiga técnica de yoga chamada pranayama, que ajuda os praticantes a controlar sua respiração.

Quando praticada regularmente, é possível que essa técnica ajude algumas pessoas a adormecer em um curto período de tempo.

Use aromaterapia


Quer estejam em forma de óleo, incenso ou uma vela, aromas como lavanda, camomila e sândalo podem ser muito calmantes.

Aromaterapia é pensada para ajudar a ativar certos receptores em seu cérebro, potencialmente facilitando a ansiedade.

Faça uma caminhada ou faça 15 minutos de yoga


Às vezes, a melhor maneira de parar os pensamentos ansiosos é afastar-se da situação. Levar algum tempo para se concentrar em seu corpo e não em sua mente pode ajudar a aliviar sua ansiedade.

Anote seus pensamentos


Escrever o que está te deixando ansioso tira isso da sua cabeça e pode torná-lo menos assustador.

Esses truques de relaxamento são particularmente úteis para aqueles que experimentam ansiedade esporadicamente. Eles também podem funcionar bem com alguém que tenha Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) quando estão em apuros também!

No entanto, se você suspeitar que tem o TAG, os métodos de enfrentamento rápido não devem ser o único tipo de tratamento que você emprega. Você deve encontrar estratégias de longo prazo para ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas e até mesmo impedir que isso aconteça.

6 estratégias de longo prazo para lidar com a ansiedade


Se a ansiedade é uma parte regular de sua vida, é importante encontrar estratégias de tratamento para ajudar você a mantê-la sob controle. Pode ser uma combinação de coisas, como terapia de conversa e meditação, ou podem ser apenas uma questão de cortar ou resolver seu gatilho de ansiedade.

Se você não sabe ao certo por onde começar, é sempre útil discutir as opções com um profissional de saúde ou terapeuta que possam sugerir algo sobre o qual você não pensou antes.

Identifique e aprenda a gerenciar seus gatilhos
Você pode identificar gatilhos por conta própria ou com um terapeuta. Às vezes, elas podem ser óbvias, como cafeína, consumo de álcool ou fumo. Outras vezes podem ser menos óbvias.

Problemas de longo prazo, como situações financeiras ou relacionadas ao trabalho, podem levar algum tempo para serem descobertos, uma pessoa ou uma situação? Isso pode demandar algum apoio extra, através de terapia ou até mesmo com amigos.

Segundo o Terapeuta Holístico professor Edgar Martins muitas questões como a necessidade constante de estar no controle das situações levam a ativar os comandas da ansiedade, como se não estar nesse estado de vigília levasse a dor e a exposição a ela. Há muitas ferramentas pontuais para estas questões afirma, destaca o uso das “Chaves da Cura” que auxiliam na desconstrução dessas crenças e condicionamentos. Quer saber mais?

ACESSE AQUI – https://goo.gl/LxHrw1

Quando você descobrir o seu gatilho, você deve tentar limitar sua exposição, se puder evitá-lo. Se você não pude limitá-lo, como se fosse devido a um ambiente de trabalho estressante que você não pode alterar no momento, o uso de outras técnicas de enfrentamento pode ajudar.

Alguns gatilhos gerais:


Um trabalho estressante ou ambiente de trabalho, dirigindo ou viajando questões como genética da ansiedade poderiam correr em sua família.
Abstinência de drogas ou certos medicamentos
efeitos colaterais de certos medicamentos
traumas
fobias, como agorafobia (medo de espaços lotados ou abertos) e claustrofobia (medo de pequenos espaços)
algumas doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes,asma ou
dor crônica
ter algum aspecto de desequilíbrio mental , como depressão
e até mesmo o uso de cafeína


Adotar terapia cognitivo-comportamental (TCC)


A TCC ajuda as pessoas a aprender diferentes maneiras de pensar e reagir a situações causadoras de ansiedade. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver maneiras de mudar padrões de pensamento e comportamentos negativos antes que se espalhem.

PONTOS DE EFT QUE AUXILIAM NA LIBERAÇÃO EMOCIONAL

O uso da EFT (Técnica de Libertação Emocional) traz consigo profundas mudanças nesse sentido, é simples e uma vez que comece a usá-la vai treinando seu cérebro a deixar as situações uma vez que desconstrói certos padrões , é como se estivesse fazendo um “reset”( reorganizando) no seu campo emocional e mental, saiba mais em :
https://escolaflordavida.eadplataforma.com/curso/eft-tecnica-de-libertacao-emocional/

Faça uma meditação diária ou rotineira


Embora isso leve alguma prática a ser bem-sucedida, a meditação consciente, quando feita regularmente, pode eventualmente ajudá-lo a treinar seu cérebro para afastar os pensamentos ansiosos quando eles surgirem.

Se ficar parado e se concentrar é difícil, tente começar com yoga.

Tente suplementos ou mude sua dieta
Mudar sua dieta ou tomar suplementos é definitivamente uma estratégia de longo prazo.

Pesquisas mostram que certos suplementos ou nutrientes podem ajudar na redução da ansiedade.

Esses incluem:

erva-cidreira
Ácidos gordurosos de omega-3
ashwagandha
chá verde
raiz Valeriana
kava kava
chocolate escuro (com moderação), etc.


No entanto, pode levar até três meses até que o seu corpo esteja realmente funcionando com a nutrição que essas ervas e alimentos fornecem. Se você estiver tomando outros medicamentos, discuta os remédios fitoterápicos com seu médico.

Mantenha seu corpo e mente saudáveis
Exercitar-se regularmente, comer refeições balanceadas, dormir o suficiente e permanecer conectado a pessoas que se importam com você são ótimas maneiras de evitar os sintomas de ansiedade.

Pergunte ao seu médico sobre medicamentos

Se sua ansiedade for grave o suficiente para que precise de auxilio de um profissional de saúde, acredite que você se beneficiaria com a medicação, há várias orientações a seguir, dependendo dos sintomas. Discuta suas preocupações com seu médico.

Quando minha ansiedade é prejudicial?


Identificar com que tipo de ansiedade você está lidando pode ser um pouco desafiador, porque o modo como o corpo reage ao perigo percebido pode ser totalmente diferente em comparação a outra pessoa.

É provável que você tenha ouvido a ansiedade como um termo geral para esse sentimento geral de preocupação, nervosismo ou desconforto. Muitas vezes, é um sentimento crescente em resposta a um evento que tem um resultado incerto.

Cada pessoa lida com isso de uma vez ou outra, porque é parte da resposta do nosso cérebro a um perigo percebido – mesmo que esse perigo não seja real.

Dito isto, há momentos em que a ansiedade pode se tornar séria e se transformar em ataques de ansiedade que inicialmente parecem administráveis ​​e que, gradualmente, se acumulam em algumas horas. (Isso é diferente de um ataque de pânico, que aparece do nada e de repente desaparece.)

Sinais de um ataque de ansiedade


Estes são alguns dos sintomas mentais e físicos mais comuns da ansiedade:

sentimentos de perigo, pânico ou pavor
nervosismo ou inquietude
ritmo cardíaco acelerado
suor
tremores ou arrepios
cansaço ou fraqueza
problemas gastrointestinais
dificuldade em focar
hiperventilação
Também é possível sentir uma ansiedade e um ataque de pânico simultaneamente. As estratégias rápidas de enfrentamento mencionadas acima também podem ajudar com um ataque de pânico.

Outras estratégias conscientes para lidar com ataques de pânico incluem se concentrar em um objeto, repetindo um mantra, fechando os olhos e indo para o seu lugar feliz.

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Sintomas de um ataque de pânico


medo de morrer
sentindo como se estivesse perdendo o controle
um sentimento de desapego
palpitações cardíacas
falta de ar
dores no peito ou aperto
náusea
tonturas
dormência ou formigamento em suas extremidades
sentindo-se quente ou frio

O que causa ansiedade?


Se você perceber que as dicas rápidas não estão funcionando, considere consultar um profissional para obter ajuda. Especialmente se você acredita que tem Transtorno de Ansiedade Generalizada TAG e está interferindo nas atividades rotineiras e causando sintomas físicos.

Um profissional de saúde e até mesmo em paralelo, um terpeuta holístico podem ajudar a simplificar o processo de identificação de seus gatilhos, mantendo estratégias de longo prazo por meio de terapia comportamental, medicamentos, tomadas de consciência de certas situações e muito mais.

Por exemplo, se a sua ansiedade deriva de um trauma que você experimentou no passado, pode ser útil trabalhar com um terapeuta licenciado. Por outro lado, se a sua química cerebral predispõe a uma ansiedade crónica, talvez seja necessário tomar medicação para administrá-la.

Ansiedade pode sempre ser uma parte da sua vida, mas não deve ultrapassar o seu dia-a-dia. Mesmo os transtornos de ansiedade mais extremos podem ser tratados para que os sintomas não sejam esmagadores.

Depois de encontrar o tratamento que funciona melhor para você, a vida deve ser muito mais agradável e muito menos assustadora.

Muita Luz

Fonte:
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-cope-with-anxiety#when-to-see-a-professional

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